Vai ficar olhando só a balança?
"O peso corporal é composto por massa adiposa (gordura), massa muscular, ossos, órgãos e líquidos. A faixa de peso saudável de indivíduos adultos não atletas pode ser determinada a partir do cálculo do Índice de Massa Corpórea (IMC) mínimo e IMC máximo, que levam em conta a estatura.
Ainda dentro da faixa de peso saudável, é possível que o percentual de gordura corporal esteja elevado em detrimento da massa muscular, configurando um desequilíbrio na composição corporal. A faixa de percentual de gordura corporal mais saudável varia de acordo com idade e sexo, podendo esta ser determinada a partir de tabelas de referência.
À medida que a quantidade de gordura corporal diminui (dentro dos valores de normalidade), a massa muscular se torna mais notável e confere uma composição corporal mais saudável e uma imagem corporal comumente mais atraente.
É importante, sim, que se busque por um peso saudável, mas é muito importante também que o percentual de gordura seja monitorado e mantido dentro dos padrões de referência para que haja ainda mais saúde, com menores riscos de doenças crônicas como diabetes, hipertensão, dislipidemias, entre outras.
Já com relação ao ganho de massa muscular, este pode aumentar o peso corporal sem significar prejuízos para a saúde. Pelo contrário, o aumento de massa muscular melhora a saúde em vários aspectos.
Sabemos que a massa muscular pesa mais na balança que o mesmo volume de gordura corporal. Por isso, ao se iniciar um treinamento de força com objetivos de hipertrofia muscular, é comum acontecer do peso corporal se manter estável ou mesmo se elevar, quando o que de fato está acontecendo é a redução de gordura corporal e o aumento de massa muscular, que, como já foi dito, melhoram a saúde e a imagem corporal.
Mesmo assim, estes conceitos ainda são confusos para muitas pessoas, que ao se depararem com um aumento de peso após o início de uma atividade física regular focada em aumento de massa muscular, imaginam que não estão tendo sucesso e que estão retrocedendo em relação à saúde e beleza.
Com o aumento de massa muscular, o organismo passa a gastar mais energia, o que favorece ainda mais a redução de gordura corporal. Gradativamente, o tecido adiposo dá lugar à musculatura. Este fato é responsável pela oscilação de peso nos primeiros meses de treinamento físico que ocorre até que estas variáveis se estabilizem, por quaisquer motivos.
O importante neste momento é não se prender apenas aos valores da balança. O aumento de massa muscular e a redução de massa adiposa ocorrem simultaneamente e em proporções diferenciadas dependendo do tipo de treino, do biotipo, estado de saúde e, claro, da alimentação do praticante de atividade física. Por isto, a variação de peso neste período é individualizada."
Artigo escrito pela nutricionista Miriam Loiola e retirado do site Neonutri.
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